Analysering och förbättring

Jag har lagt ut en fil under "Teknik-OL analys" där man kan fylla i hur man tänker under sina teknik-ol pass under vintern. Här följer lite mer tankar om varför det ska vara bra att fylla i en sådan lapp efter varje träningspass.

För mig har det alltid varit viktigt att använda mig av min taktik när jag springer. Detta har lett till att jag bara blir nöjd på en tävling eller träning om jag konsekvent på varje sträcka tänkt orienteringsteknik. Om jag sedan av någon anledning missar kontrollen kan det vara ok, om jag innan hade en bra taktik för hur jag skulle ta kontrollen. Skulle jag inte ha haft någon taktik för kontrolltagningen och sträckan är det katastrof och inte godkänt. Det är som att krocka när man kör bil eftersom man fipplade med något annat och glömde titta ut genom vindrutan. Det är då inte konstigt att man krockar. På samma sätt som det inte är konstigt att man missar en kontroll om man inte hade någon plan för hur man skulle ta den.

Jag minns speciellt ett tillfälle från tävlingar i Oslo. Jag sprang på mot första kontrollen utan att veta hur jag skulle ta kontrollen eller varför jag körde just rakt på. Jag blev arg på mig själv och stannade till för att läsa kartan. Nu var jag tillbaka på spåret igen med en plan. Men efter bara några hundra meter kom jag på mig själv igen. Jag sprang åter utan att läsa kartan och utan någon framförhållning. Förbannat svor jag högt i skogen och tvärstannade. Efter några kilometer till i skogen och en massa bommar bröt jag loppet. Känslan för hur jag orienterade var totalt borta och därför kände jag ingen glädje alls i att springa. Detta var ett typiskt tillfälle där allting gick fel och jag hade svårt att fokusera på rätt saker. Säkert fanns det något annat i huvudet innan tävlingen som jag inte kunde släppa.

Ett bra sätt att träna ol-teknik är att man innan tävlingen eller tävlingen tänker ut en målsättning med dagens pass. T.ex. "Idag ska jag planera varje sträcka. Jag ska 10 meter efter förra kontrollen veta min plan till nästa kontroll." Detta gör att man har något att fokusera på som är viktigt och man arbetar in ett automatiskt beteende i skogen. Efter passet får man sedan rannsaka sig själv och titta på om man hade någon medveten taktik och plan på varje sträcka? Det kanske kommer fram att det hänger ihop med att jag missat mycket när jag inte haft någon plan på sträckan. Att börja tänka i de här banorna och sedan bli mer medveten om hur man orienterare tror jag är det första steget mot att bli en duktig orienterare.

Vill man kan man även börja redan vid skrivbordet. Det är bara att plocka fram ett gäng gamla tävlingskartor och sedan gå igenom banorna. Börja med att tänkta ut vilken taktik man ska ha på de olika sträckorna? Vilken sista säkra är bra att använda? Kanske hittar man bommar man gjort tidigare men som man nu ser att man kunde eliminerat genom en smart sista säkra eller ett annat vägval. Försök sedan se hur du själv har agerat under de senaste tävlingarna, springer du med en plan på varje sträcka? Eller är det mer sporadiskt? Kanske blir bara som det blir på sträckorna och ganska ofta rakt på?